Inilah Ide Sarapan Kehamilan Terbaik Untuk Ibu Hamil

Apakah Anda bangun dengan mual atau mengidam, sarapan yang sehat sangat penting jika Anda hamil. Pilihan sarapan yang mudah digunakan dan sebagian besar sudah dimasak ini diisi dengan nutrisi penting untuk menjaga Anda tetap sehat, mendukung pertumbuhan bayi Anda dan memulai hari sebaik mungkin. Ide-ide Sarapan Kehamilan akan menuntun Anda untuk mendapatkan nutrisi yang lebih baik.

Sarapan dengan salmon dan krim

Salmon asap bukanlah pilihan yang baik untuk wanita hamil karena risiko listeriosis. Tapi itu bukan alasan untuk melewatkan asam lemak omega-3 dalam salmon. Lemak sehat ini penting untuk perkembangan otak Anda! Pilih berbagai ikan panggang dan menikmatinya dengan krim keju di bagel favorit Anda. Carilah mini-bagel yang sebenarnya lebih dekat dengan ukuran porsi yang baik daripada varian kopi besar. Jika Anda dapat menemukan berbagai biji-bijian, Anda akan menerima bonus nutrisi lain untuk Anda dan bayi Anda.

Sarapan dengan apel

Apakah pagi Anda gila? Ini masih bukan alasan untuk melewatkan sarapan, terutama dengan opsi sederhana ini. Persiapkan oatmeal ini sehari sebelumnya dan nikmati dengan menyiapkan makanan atau parkir di meja Anda. Cukup campurkan 1/2 cangkir oatmeal dengan 1/2 cangkir susu dalam botol mason, taburi dengan sesendok kenari cincang dan oleskan di tengah apel. Kocok dan diamkan semalam di kulkas, dan siap: Sarapan disajikan!

Sarapan smoothie

Bagaimana dengan segelas makanan super di pagi hari? Goyang ini penuh vitamin C yang berasal dari buah dan protein, kalsium berasal dari yogurt. Dan Anda mungkin tahu betapa pentingnya memiliki cukup asam folat selama. Jadi untuk mengatur jumlah kebutuhan asam folat dengan benar, Anda harus mengikuti ide sarapan kehamilan. Sayuran berdaun seperti bayam akan memenuhi tujuannya. Biji chia adalah sumber tanaman penting omega-3; asam lemak bermanfaat yang diyakini para ilmuwan dibutuhkan. Untuk membuat smoothie super-berat ini, campur 1/2 cangkir susu almond, 1/2 cangkir yogurt, kiwi, segenggam bayam dan satu sendok makan biji chia.

Sarapan telur, keju

Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup sayuran di siang hari, cobalah memulai hari dengan porsi penuh. Burrito ini juga merupakan sumber protein. Telur, kacang, dan keju membantu Anda mendapatkan tambahan 25 gram protein yang Anda butuhkan sekarang. Untuk menyiapkan, taburkan dua orak-arik telur, dua sendok makan kacang rebus (kalengan), dua sendok makan keju parut parut, seperti keju cheddar, dan potongan tomat ukuran sedang ke dalam tortilla. Bumbui dengan garam dan merica dan gulung, lipat ke atas dan ke bawah.

Sarapan dengan telur dan alpukat

Mulailah hari dengan dosis chorine yang berguna dari telur, nutrisi superstar untuk ibu hamil. Ini membantu meningkatkan fungsi otak Anda (sehingga Anda tidak akan pernah lupa sarapan lagi) dan membahas perkembangan otak bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perutmu akan berterima kasih untuk serat semua roti bakar dan alpukat.

Telur rebus dan alpukat dengan roti panggang

Mulailah hari dengan dosis kolin yang berguna dari telur, nutrisi superstar untuk ibu hamil. Penelitian terbaru menunjukkan: Di pagi hari kita tidak bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, jadi dapatkan di dalam sarapan kuning telur mengandung sekitar seperempat dari bukit yang Anda butuhkan setiap hari. Ini membantu meningkatkan fungsi otak Anda (sehingga Anda tidak akan pernah lupa sarapan lagi) dan membahas perkembangan otak bayi Anda, terutama selama trimester terakhir. Dan perutmu akan berterima kasih untuk serat semua roti bakar dan alpukat.

No Comments

Post a Comment