Bekerja Moms – Stres Tempur Dengan POH POHON Stress-Busting Anda!

POHON Anda terdiri dari 4 hal:

Talking Relaxing Exercising Eating dengan baik

Talking

"Masalah yang dibagi adalah masalah setengahnya". Anda tidak perlu melakukan ini sendirian. Baik itu dengan pasangan Anda, anggota keluarga, teman tepercaya, konselor kerja, atau anggota komunitas daring yang mendukung, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membiarkannya. Setiap kali saya melatih, yang saya cenderung lakukan adalah mengajukan pertanyaan. 90% dari input sesi berasal dari orang yang saya latih. Tak pelak lagi, yang selalu terjadi adalah mereka menjadi lebih ringan, lebih cerah, dan berterima kasih kepada saya atas bantuan saya – meskipun semua yang telah saya lakukan memberi mereka ruang dan waktu untuk membicarakan hal-hal itu. Studi telah menemukan bahwa berbicara dengan orang tentang hal-hal yang menyangkut kita sebenarnya mengubah cara otak kita bekerja dan memerangi depresi, kecemasan dan stres.

Tindakan: Pilih seseorang yang dapat Anda periksa secara rutin untuk membagikan apa yang terjadi untuk Anda dan menggunakannya – Anda tidak perlu menyelesaikan semuanya sendiri!

Relaxing

Ya, saya tahu – lebih mudah diucapkan daripada dilakukan sebagai ibu yang sibuk bekerja – saya dengar ya! Namun, tubuh dan pikiran kita saling terkait erat sehingga mustahil untuk memiliki pikiran yang tertekan di dalam tubuh yang dingin. Jadi Anda harus belajar kebiasaan baru – bagaimana cara bersantai! Beli CD mediasi / relaksasi dan dengarkan selama 10 atau 15 menit sehari. Mandi selama 30 menit tanpa gangguan dari siapa pun. Pemesanan untuk 15 menit wajah dalam perjalanan pulang, atau pijat leher 15 menit di jam makan siang Anda.

Tindakan: Pilih satu hal yang akan Anda lakukan minggu ini sebagai teknik relaksasi dan patuhi.

Exercising

Unsur kunci untuk membuat diri Anda lebih bahagia dan kurang stres adalah olahraga. Ini tidak berarti mengambil keanggotaan gym untuk jumlah uang yang konyol dan kemudian menumbuk diri sendiri ke dalam satu inci dari hidup Anda. Meskipun kita mungkin lelah secara emosional di penghujung hari, para ahli telah menunjukkan bahwa hormon kecil yang bahagia itu terlepas ketika kita melakukan beberapa latihan fisik. Ini bisa berjalan-jalan di sekitar jam makan siang Anda, melakukan aerobik selama 30 menit di garasi, berenang selama 20 menit segera setelah bekerja dan sebelum menjemput anak-anak (jadi Anda tidak perlu khawatir tentang melakukan rambut Anda dan membuat lagi) – tetapi dapatkan endorphin memompa! Anda akan merasa lebih bugar, lebih sehat dan terbaik dari semua, tidur Anda akan menjadi jauh lebih tenang, daripada yang lelah.

Tindakan: Identifikasi satu bentuk latihan yang dapat Anda lakukan selama 24 jam ke depan dan berkomitmen untuk berjalan keluar. (Berjalan keluar? Lihat apa yang aku lakukan di sana? !!)

Eating dengan baik

Apa yang Anda makan dapat memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan Anda. Ketika kita sedang stres kita bisa melewatkan makanan, atau makan junk food dalam pelarian. Ini hanya akan membuat kita merasa lebih tertekan, stres, dan tidak bahagia – dan begitu siklusnya terus berlanjut! Saya tahu Anda sibuk, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan secara berbeda dalam kebiasaan makan Anda, bahkan dalam hari sibuk Anda. Rencanakan terlebih dahulu dan belilah belanja Anda di internet. Ini membantu untuk menghindari godaan membeli makanan yang menurunkan mood Anda. Persediaan makanan penghilang suasana hati – buah batangan kering, kacang, biji, buah. Minum banyak air – otak Anda perlu untuk menjaga minuman terhidrasi dan kopi dan bersoda (bahkan yang tanpa gula) jangan memotongnya.

Tindakan: Apa salah satu kebiasaan makanan yang dapat Anda ubah minggu ini, agar memiliki dampak positif pada tingkat stres Anda?

No Comments

Post a Comment